からだ美調律ブログ

~身体を緩めて整え、しなやかな人生を楽しむ♪~

たかが数値、されど数値・・・体内年齢が1週間で2歳若くなった食事☆

 LitheLifeStudio代表・からだ美調律講座主催

Hakoです♪

 

先日、初めて、いろいろ測れる体重計を買いました☆

体重・BMI・筋肉量・骨量・基礎代謝・内臓脂肪・体脂肪率・体内年齢が数値として表示されます。

 

今まで、全然細かいことを測ってこなかった私。

 

なぜなら、

 

毎日大きな鏡で自分を見ているので、自分の変化に気付きやすく、

見た目で、太ったな~とか、痩せてきたな~と判断していたからです。

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ところが・・・身体を整えると、顔が小さくなり、脚も細くなっていくので、

 

「見た目」がどんどん痩せていくように見えて、「見た目」の体重管理バロメーターが機能しなくなっていることに気が付きました!

 

ここで油断すると、食事に気をつけなくなってしまい、

結果、「見た目」は痩せても、体重が増えてしまう!

 

体重はまだしも・・・皮下脂肪や内臓脂肪が増えるのはマズイ!!

 

ということで、

 

急きょ、詳細も数値化して出てくる体重計を買ってみたのです。

 

実は、

 

食べることが大好きな私。

かなりな量を食べます・・・人に驚かれるくらい食べます(笑)

 

見た目&職業上、かなり食べなさそうで・・・実はよく食べます(笑)

 

さらに、甘いものも大好き♡

 

きっとすごい制限してるんですよね?と思われがちですが・・・制限という制限もせず。。。

 

そんなわけで、ある日「お腹ソムリエ」の井浦さんに、超音波でお腹の中をチェックしてもらったら、

 

「あれ?この見た目でこの皮下脂肪!意外です!食べるの好きですね・・・甘いものが好きでしょ」と言われてしまいました(笑)

 

「皮下脂肪の数値の割に、この身体のシェイプを保っているのがスゴイ」と、逆に関心される始末(@-@)

 

もちろん、それは、私の毎日の生活・レッスン・運動量などを想定して言ってくださっているので、普通の一般的な生活をしている方と比べてはいけないのですが、

 

でも、身体のプロだからこそ、ここは改善しよう!と決意して、食事に気を付けてみました。

 

そうしたら、

 

体重計を買ったときの体内年齢26歳が、

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たった1週間と2日で

 

体年齢24歳になってる!?

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えっ、本当に!?

 

疑わしいが(笑)、2歳若くなったとなれば、私も嬉しい♪

そこで、他の数値も比べてみると

 

体重自体⇒約1kg減

体脂肪率⇒1.3%減

基礎代謝⇒17kcalアップ

筋肉量⇒450gアップ

推定骨量⇒同じ

内脂肪⇒0・5(レベル?単位がよく分からず)減

 

でした。

 

食事で、何を気を付けていたかというと、

 

野菜の量を増やし、主食をいつもより減らした(いつも野菜が多めではありますが、さらに多くしました)

 

②甘いものが食べたいときは、クッキーやチョコの代わりに、ドライフルーツ&ナッツミックスで代用

 

③休憩に欠かせないカフェラテを、ブラックコーヒーに変更

 

コレだけです。

 

工夫した点といえば、主食。

 

主食がないと、パワーもでないし、私はレッスン数も多いので、主食は必ず食べます。

ただ、白米には雑穀を混ぜたり、麺の場合は低糖質の麺に変えたり工夫しました。

 

子供達と一緒に食べる朝食や夕食はいつも通りで、少し主食の量を減らしただけ。

 

だから、主に、工夫していたのは、平日のランチですね☆

 

こんな感じのランチを作っていました。

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でもね・・・作るという表現は間違っているかも。

 

サラダになりそうな野菜を手でちぎるか、ミックスサラダパックを買ってただ洗うだけとか、ハハハ☆

そしてその野菜を、低糖質の麺の上にこんもりたくさん盛って、ポン酢をかけるだけ。

 

物足りなさが出ないように、チキンを(といってもサラダ用に売っているものを買ってきて、割いただけ)のせたり、パクチーなど匂いがあるハーブをのせたりしました。

 

基本的に、ランチを作る(いや、混ぜて盛るという表現が正しい)時間は、

たったの5分くらいでしたよ☆

 

外食の時は、ちょっと注文するメニューを考えてから頼みました(笑)

 

でも、そういえば、ラーメンは食べるし、フライドポテトも食べたし、定食も食べちゃってるし・・・意外と普通に食べていたかも☆

 

ですが、ちょっとしたこと

 

例えば、カフェラテを辞めてコーヒーにして、牛乳と砂糖を摂らない、

 

甘いものが食べたいときは、クッキーなどお菓子ではなくて、

ドライフルーツ&ナッツにしたり、マヌカハニーを舐める、に代用したことなど、

 

ふだん当たり前にしていたことを変えてみたことが、

数値の変化につながったのではと思います。

 

たかが数値・・・されど数値が表すものは侮れません。

 

さらに続けて、どのように変化していくか実験してみたいと思います(^-^)

 

夏に向けて、ダイエットしたい皆さんは、ぜひ、ちょっとしたことから変えてみましょう♪

 

 

 

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